co po trening

[...] tłuszczową. Na allegro można kupić za śmieszne pieniądze taki przyrząd do pomiaru tkanki tłuszczowej (nie wiem na ile dokładny). Możesz jeszcze dorzucić 3x w tygodniu jakiś trening areobowy (rowerek) po 40 do 60 minut i powinno być ok ;). Jak tłuszcz będzie spadał wolno to możesz dokupić sobie jakiś dobry spalacz i brać przed treningiem. [...]

Po pierwsze nie rozumiem jaki jest sens wyciskania na lawce poziomej i dwoch skosach na jednym treningu ? Po drugie na piec ruchow. Daj: Wyciskanie na lawce skosnej, ujemnej: 5 serii: 15 ruchow, 12, 10,8, 15 ruchow. Przy czym te 8 ma byc ciezko, ale technika ma byc perfekt. Potem daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim albo dipsy w wersji na [...]

[...] udałem się na siłownie 1. 2 Bułki pełnoziarniste graham, pierś z kurczaka, warzywa i jabłko 2. Chleb ciemny słonecznikowy, 4 jaja, 2 białka jaj, warzywa 3. porcja WPC po treningu 4. ryż długoziarnisty parboiled, pierś z kurczaka i wołowinka, brokuły Trening 1. Przysiad klasyczny 100kg, 110kg, 115kg + dropsety 2. Wykroki 3 serie 3. Wyciskanie [...]

masti ta fota po raz drugi mnie poraża. jak trening i wiedza poszły do przodu, strach myśleć co będzie za kolejne 47 lat;-)

[...] Kiedyś doszedłem do 105kg, mam w planie zrobić teraz jakieś 10kg potem redukować Trening 3x w tyg. Pierwszy miesiąc FBW - na rozgrzewkę, potem już rozpiszę sobie jakiś trening. Pytanie o diete jest też takie, że może są osoby co mogą dodać jakąś wartość od siebie. Pzdr Zmieniony przez - plastexim w dniu 2014-01-08 22:20:19 Zmieniony przez [...]

Ułóż dietę, na ujemny bilans lub poczytaj o diecie nisko węglowodanowej, A co do treningu, to powinien wyglądać tak jak przy "trening na mase" ciężki i solidny. najlepszym rozwiązaniem jest plany FBW . Najważniejszą sprawą są areoby !!! o i jeszcze jedna sprawa, do diety podchodz po woli żeby nie zmniejszać kalori drastycznie z dnia na dzien [...]

Dzięki będę się tym kierował, zobaczę ile porcji wyjdzie mi z puchy i będę wiedział. Dzięki za pomoc zapomniałem ze po treningu daje jeszcze 10g glutaminy. Mam pytanie jeszcze co do kreatyny, ponieważ kończę trening i po nim biegać i tak myślę skończyć trening porcja kreatyny i biegać czy po całym treningu włącznie z bieganiem ją przyjąć. [...]

[...] do tej pory taki efekt uzyskiwałem tylko po ciężkich przysiadach a tutaj robotę zrobił martwy ciąg na prostych plus żurawie do tego dochodzi lekka obolałość po wczorajszym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,1            Zapotrzebowanie             2 322           Dieta     [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 188 Staż treningowy: tylko treningi sportów drużynowych, wytrzymałościowe i koordynacyjne treningi z własnym ciałem Obwód pasa Obwód klaty Obwód uda ^ wszystko bardzo chude :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taniec (3 treningi w tygodniu); koszykówka raz [...]

[...] jak na oko wpisałam co zjadłam to wyszło 1400 kcal.... Jeszcze na przyszłość muszę pamiętać, żeby wagę kuchenną brać, to nie będzie takich wpadek. 7.01 Chciałam zrobić trening. Przyszłam na siłownię a tam ludu 88-O Już na wstępie był problem: mało wolnych szafek, a dziewczyn tabun. Potem cokolwiek chciałam zrobić to albo nie ma wolnego [...]

[...] odżywka białkowa, pomelo 2.,3. mięso z ud kurczaka bez skóry, śmietana 12%, ser żółty, awokado, orzechy brazylijskie, oliwa z oliwek 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka * trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, pomelo 6. soczewica czerwona, mięso z piersi indyka TRENING A Przysiad przedni, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty [...]

[...] miska 150/80/180 1944 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (36%) tł: 75 g (34%) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - łosoś dziki na kokosowym z ryżem III - jabłko + jajko sadzone trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki pieczone ;-] stejk z cheddarem V - kanapki z masłem i indykiem, kawałek awokado suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, [...]

[...] Bardzo bym prosił o ocenę planu i ewentualne poprawki, oraz jeżeli jest to możliwe o wciśnięcie w plan nóg. Celowo je pominąłem, bo nie wiem kiedy i jak je ćwiczyć. Każdy trening jaki widzę opiera się na przysiadach, a ja nie umiem ich wykonywać poprawnie. A więc dopóki nie stanie przy mnie ktoś, kto mnie tego nauczy, wolę w ogóle ich nie [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : 68 kg Wzrost : 173 Staż treningowy: Brzuch 3 mies, plecy, barki, biceps, triceps, klata 2 tyg. Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening brzucha, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klaty co 3 dni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]

[...] dzisiaj dzień, nawet przy napisaniu tego posta był błąd serwera i piszę na nowo :// ogólnie miska się dzisiaj zgadza tylko posiłki nie w takiej kolejności jak powinny :/ trening miał być o 9 przed pracą a spodenek zapomniałam i dupa, dopiero wróciłam do domu i dojadam ostatni posiłek... katastrofa dzisiaj:( PYTANIA Mam pytanie co do rozkładu [...]

Dzień 3 Dziś trening myślę że ładnie poszedł chociaż w przyszłym tygodniu spróbuje wymęczyć mięśnie %-) co do ćwiczeń to: MC 50-110 następnym razem zacznę od 80 i po 10 będe dorzucał Podciągania nie robiłem dopiero drążek będe kupywał zrobiłem 4 serie po 15 bardzo szerokich pompek to jedyne co mi do głowy wpadło Wiosłowanie 11-17 Szrugsy robiłem [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:12 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Jak poprzednio, progres jest, więc zastosowałem w ostatniej serii zatrzymania izometryczne po 2 sekundy gdzieś mniej-więcej [...]

[...] od pracy, po wczorajszym rozluźnieniu (choć nie nazwałbym tego jakiś mega cheatem)...dzisiaj już micha trzymana. Wstałem niestety o 12:00 więc będzie sporo żarcia na noc. Po treningu weszło jednak 70% węgli zgodnie z założeniami więc jest dobrze. Wydałem dziś z 55 zeta więc może jutro uda się nie wydawać już nic. Dieta Na noc wejdzie dużo oliwy [...]

[...] wagi oraz 175 cm wzrostu.Jakiś gruby nie jestem,ale szczupły też nie.Tą dietą i ćwiczeniami jadę od 1 stycznia(takie postanowienie noworoczne) oraz co tydzień w czwartek mam trening w piłkę ręczną(na rozgrzewkę 15 min w piłkę nożną,30 min ćwiczeń z piłki ręcznej a następnie dwa mecze po 19 min.Kondycję pomimo astmy mam lepszą niż nie jeden z [...]

[...] sklonnosc do adrenal fatigue, moze to dmuchanie na zimne i moja paranoja, ale w ogole bylabym szczegolnie ostrozna z HIIT. Bubu to było pytanie konkretnie do tego planu treningowego, czy mogę dni poprzestawiać. Już robiłam kiedyś interwałowe dzień przed, czy dzień po siłowych i nic mi nie było :-D, tak, że jeśli w tym konkretnie treningu [...]